Respirazione: come migliorarla per vivere meglio la tua vita

Sai quanto è importante la respirazione per il tuo benessere? E’ fondamentale: il respiro è la base di tutto! Infatti se tu non respirassi non saresti nemmeno qui a leggere questo articolo 🙂

Tuttavia c’è una bella differenza tra il semplice respirare e respirare bene e questo può veramente fare la differenza sulla qualità della tua vita.

Quando nasciamo il nostro respiro è corretto, successivamente però viene rovinato da stress e traumi emotivi che si accumulano e lo rendono più corto e veloce.

respirazione
respirazione

La respirazione è legata profondamente al tuo stato psicologico ed emozionale, prova a pensarci bene:

in un momento di stress o paura tende a diventare corta e meno profonda mentre quando siamo tranquilli è più rilassata.

 

Il muscolo per eccellenza che controlla la tua respirazione è il diaframma, se questo muscolo è bloccato a causa di emozioni negative, ansia e stress il respiro perde di profondità e spessore.

Con i ritmi frenetici ai quali siamo abituati a vivere al giorno  d’oggi e le continue corse verso i nostri impegni non c’è da meravigliarsi se la maggior parte delle persone non respira bene.

C’è comunque una bellissima notizia che voglio darti, se le emozioni influenzano il respiro è vero anche il contrario:

Con il respiro puoi influenzare le tue emozioni raggiungendo la calma in poco tempo

E’ molto semplice, quando sei in un momento di rabbia, stress e disagio prova a portare l’attenzione al tuo respiro sentendo l’aria che entra ed esce dalle narici del tuo naso.

” Ma come tutto qui Ivan? Maddaiiiii”
” Sì, sì tutto qui prova: sarai stupito di come riuscirai a calmare la tua mente in un istante”

Mi raccomando è molto importante inspirare con il naso e mai e poi mai con la bocca in quanto entra aria fredda, secca e non purificata; anche l’espirazione è consigliabile eseguirla con il naso tranne che in alcuni specifici esercizi.

E’ veramente importante lavorare sul tuo respiro ed i vantaggi possono essere tantissimi:

  • Una mente più tranquilla e meno stress
  • Miglioramento della postura e del linguaggio del corpo in generale
  • Miglioramento delle relazioni
  • Più sicurezza e lucidità
  • Sonno migliore
  • ecc…ecc…

Ti ho convinto? Benissimo, era il mio scopo 🙂

Continua a leggere l’articolo e ti mostrerò alcune pratiche utili per migliorare la tua respirazione DA SUBITO.

 

”Conosci persone che riescono a mantenere calma e sicurezza in ogni situazione, anche se prima erano timidi ed insicuri?”

Hanno un segreto: la comprensione e la consapevolezza di un percorso preciso fatto di azioni specifiche che portano ad aumentare la tua autostima ottenendo di conseguenza risultati concreti in ogni area della tua vita.

Clicca qui sotto per scoprirlo

 

1. Respirazione: pratica la meditazione

Se mi leggi da un po saprai che insisto molto sulla meditazione ed ho addirittura scritto un articolo a riguardo che puoi leggere qui.

In questo articolo non ti parlerò delle diverse pratiche di meditazione e nemmeno ti farò diventare un Buddha reincarnato 🙂 , quello che dovrai fare è molto semplice: siediti a schiena dritta ed ascolta il tuo respiro.

Automaticamente prendendo consapevolezza del tuo respiro e lasciandolo andare si calmerà e riprenderà il suo normale ciclo.

Bastano 10 minuti al giorno di questa pratica per avere benefici concreti nelle tue giornate: prova e presto mi scriverai un bel ringraziamento!

2. Respirazione: respiro diaframmatico

Questo è un tipo di esercizio che facevo spesso a teatro, per abituarmi a respirare correttamente, di conseguenza parlare con una voce corretta e non rompermi le corde vocali sul palcoscenico.

Come ti dicevo sopra quando siamo nati avevamo tutti un respiro corretto e profondo che partiva dalla pancia. Ora per molti di noi è diventato più corto e parte dal petto.

Dobbiamo riprendere l’abitudine di far partire il respiro dalla nostra pancia

All’inizio non sarà per niente facile, infatti ti consiglio di distenderti a pancia in giù. Quando ti sei disteso fai questo esercizio:

  • Inspira gonfiando completamente la tua pancia per un certo numero di secondi (dipende da te poi partire da 5 per esempio)
  • Espira dalla bocca (solo in questo esercizio!) il doppio dei secondi dell’inspiro sgonfiando completamente la tua pancia.

Bastano pochi minuti al giorno per una settimana e vedrai grandi benefici!

3. Respirazione: respiro quadrato

Questo esercizio è semplice quanto efficace, dovrai respirare immaginando un quadrato. Quindi a bocca chiusa e solo dal naso dovrai:

  • Inspirare dal naso 4 secondi
  • Trattenere 4 secondi
  • Espirare dal naso 4 secondi
  • Trattenere 4 secondi

Fallo per 5 minuti, è veramente super efficace per combattere lo stress e puoi svolgerlo veramente dovunque.

4. Respirazione energizzante

Ci sono dei momenti in cui ti senti scarico e privo d’energia? Beh anche in questo caso puoi ricorrere alla respirazione e darti una gran botta d’energia all’istante:

  • Fai 4 insprazioni consecutive veloci con il naso
  • Fai 4 espirazioni consecutive veloci con il naso

Prova, fallo subito e vedrai che botta d’energia, non ci servono sostanze abbiamo già tutto dentro di noi anche se non ne siamo consapevoli.

Respirazione: in conclusione

Oook siamo giunti alla fine di questo articolo, ricapitoliamo tutto quanto: cosa puoi fare per migliorare la tua respirazione da subito?

  1. Pratica la meditazione
  2. Allenati con il respiro diaframmatico
  3. Usa la tecnica del respiro quadrato
  4. Quando hai poca energia usa il respiro energizzante

Spero che l’articolo ti sia piaciuto ma soprattutto ti sia stato utile, ti assicuro che se farai solo una delle cose sopra menzionate riscontrerai presto grandi benefici.

Se hai domande o dubbi sono a tua disposizione e se l’articolo ti è piaciuto commenta o condividi 🙂

 

”Conosci persone che riescono a mantenere calma e sicurezza in ogni situazione, anche se prima erano timidi ed insicuri?”

Hanno un segreto: la comprensione e la consapevolezza di un percorso preciso fatto di azioni specifiche che portano ad aumentare la tua autostima ottenendo di conseguenza risultati concreti in ogni area della tua vita.

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Tira fuori l’eroe che c’è in te!

Ivan Cetina

Fondatore di Ragazzo Timido

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